吃对食物更年期脸不潮红

吃对食物更年期脸不潮红

更新日期:2010/05/0100:07【嘉义讯】

母亲节将至，大林慈济医院营养师提醒面临更年期困扰的母亲，应注意摄取适当营养，避免骨质疏松、心血管疾病的发生，安然度过让人脸红气喘的更年期。

大林慈济医院营养师吕淑茵表示，更年期妇女可能出现的症状包括热潮红、心悸、盗汗、焦虑、倦怠、失眠、情绪不好，甚至易怒、郁闷、恐慌等，有些人则容易皮肤干燥搔痒。

她说，更年期的妇女，容易因为雌激素减少或缺乏，骨骼中的钙容易携出而引起骨质疏松；而高密度脂蛋白减少，以及低密度脂蛋白、胆固醇与三酸甘油脂增加，则会增加心血管疾病发生的危险性。

更年期的过程与症状因人而异，有些妇女会慢慢适应，有些则一直无法改善，造成身心困扰。如果自己的母亲正值更年期，为人子女者，除了应体谅妈妈平日的辛劳之外，更要注意妈妈身体变化，适时关心问候，并提供适当营养的摄取。

吕淑茵指出，更年期妇女的饮食，可增加雌激素丰富的食物，例如黄豆制品、石榴、葛根、生豆芽类、葵花子芽与苜蓿芽等；此外再补充含钙、镁、B群的食物，食用绿色蔬菜、小麦胚芽、坚果等，有助稳定神经。

如果妈妈有喝茶或是咖啡的习惯，应该多加节制，因为咖啡因会造成骨质疏松，一天最好不要超过二杯咖啡或四杯茶。(全篇只有这里说错了，必须更正，民众可以尽量喝茶，不会造成骨质疏松的。)

她说，虽然更年期的症状很多，但是只要注意日常饮食的营养均衡，少油、少盐、少糖、少咖啡因，多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类制品，就能快乐度过更年期。

评论

这篇报导说的非常正确，请大家按照她说的去做，唯有她不了解茶跟咖啡是不同的，茶是碱性饮料，咖啡是酸性饮料，虽然都含有咖啡因，但是二者是完全不同的。

汉唐中医倪海厦谨记于2010年05月03日