全脂、脱脂、低脂：牛奶应该怎么喝？

全脂、脱脂、低脂：牛奶应该怎么喝？

【牛奶为何是摄取钙质的主要建议食物？】

虽然各种食物都含有钙质，包括有蔬菜、谷类和乳制品，但是美国国家卫生研究院在1994年召开的共识会议中却建议；「就最理想的钙质摄取食物来源而言，乳制品是比较好的选择」。

美国国家卫生研究院儿童健康和人类发展研究中心建议，低脂或脱脂牛奶是最好的钙质来源，是因为它含有容易被人体吸收的高盖。牛奶也是广被接受的一种乳制品，并成为一般人日常饮食的一部分。

以美国而言，乳制品对钙质摄取总量的贡献高达3/4之多。除了钙质之外，牛奶也提供了其它重要的营养素，这些营养素对于最理想的骨骼健康和人体发育是非常重要的；这些营养素包括维他命D、维他命A、维他命B12、钾、镁、蛋白质、磷、及核黄素。其它食物也是钙质的健康来源。以绿叶蔬菜为例，，一天吃11～14份甘蓝菜，可以获得和四分之三杯牛奶相同的钙含量。但是其它食物必须吃下相当多的份量才能摄取足够的钙质，因此为了方便起见，不妨把乳制品列为摄取钙质的首选食物。【牛奶除了有助于骨骼健康之外，对哪个器官也有帮助？】

不论是全脂、低脂、脱脂牛奶，每杯8盎斯（约226C.C）牛奶约含300毫克的钙质。摄取低脂和脱脂牛奶可以提供绝佳钙质，但是却可以减少脂肪摄取；因此低脂和全脂牛奶可以算是重要的心脏保健膳食。【小孩也能喝低脂或脱脂牛奶吗？】

答：美国小儿医科学会(AmericanAcademyofPediatrics)建议，小孩在一岁之前最好只喝母奶或强化铁质的配方牛奶；因为两岁以下的小孩不必在饮食上限制脂肪；一到两岁之间的小孩可以开始喝全脂牛奶；两岁之后，他们最好能改喝脱脂或低脂牛奶。

美国国家卫生研究院儿童健康和人类发展研究中心也都建议，幼儿从两岁以后最好能够停用全脂牛奶，改为饮用低脂牛奶或脱脂牛奶。不但有助于骨骼发育，也有助于心脏健康成长。

评论

我国喝豆浆已经喝了数千年,豆浆的好处不在话下,是最适合人们日常的饮料,也是最佳的钙质补充饮料,而牛奶本身是牛的产物,是给四个胃用的,是要给动物能够在极恶劣的气候环境下生存用的,如果我们每个人的生活形态及居住环境像西藏居民一样,我们就必须补充许多牛奶制品,此时是必须的,无所谓全脂或低脂的牛奶,我问请问各位你们居住的环境像西藏一样高山峻岭,气候严寒吗?如果没有,你每天喝牛奶干什么,过量的营养是负担,只会造成过重的身体,只会滋养癌细胞,记得一件事,你认为你须要营养,癌细胞也须要营养,否则无法生存,如何吸取营养滋润正常细胞,不过度吸取不必要的营养以免滋养癌细胞,才是真正的重点.诸公可曾见到所谓的医学专家发表医学论文说明何种维他命(要你命),会支持何种癌症吗?一定不会见到,因为西药厂会攻击他,会想尽一切方法除掉他,以上的文章不尽其数,就可以证明有良心的医师是少之又少了.

结论是请诸君多喝豆浆以取得钙质,不要喝牛奶,无所谓全脂或脱脂或低脂的,全是骗人的.