散步

各位大神可以用中医或道医的理念讲讲，早、中、晚散步，都会有什么好处和坏处吗

散步是一种比较常见的锻炼方式，有的人选择在清早散步，有的人则喜欢在晚饭后散步。其实，在不同时间散步会对身体产生不同的影响。那何时散步对我们来说才是最好的呢？接下来带大家详细了解一下。

一、清早散步
很多人选择在六七点的早晨散步，他们觉得大清早的空气比较清新，在散步时不会吸入太多雾霾或有害物质，其实恰恰相反，早晨并不适合散步，原因有以下几点。
1.造成低血糖
身体经过一晚上的代谢调整，在清晨时的血糖水平是最低的，倘若选择此时散步，可能会导致低血糖，严重时还会引发晕倒。

2.吸入过量二氧化碳。
清晨的空气质量是最差的，这是因为植物在没有光照的情况下，会吸收空气中的氧气，生成二氧化碳，释放到空气中被人体吸收，因此在清晨散步，会使人们吸入过量的二氧化碳，从而损害人体健康。

二、晚饭后散步
生活中有一部分人更喜欢在晚饭后散步，一方面是为了消食，另一方面想要通过散步来帮助睡眠，其实这是种错误的观念，晚上人体各项机能正处于恢复阶段，这个时间段应尽量保持平静轻松的心态，如果此时散步，会使心跳加速，引起大脑过度兴奋，不但对睡眠无益，相反还会造成入睡困难等睡眠问题。

三、散步最佳时间是，下午四五点左右
下午四五点左右是散步的最佳时间，原因主要有以下两点。
1.身体各项机能比较活跃
通常情况下，人体代谢能力最强的时间是在下午四五点左右，吸氧量达到最高，而且此时的心率和血压都处于相对平稳的状态。综合来说，身体各项机能都比较活跃，因此在这个时间段散步是最好的。

2.空气质量相对较好
和清早的空气质量相比，经过一天的光合作用，此时空气中的氧气含量是最多的，人们也更容易吸入氧气，对我们健康也更有利，所以建议大家尽量在下午四五点左右散步。

散步的好处
1.对减肥瘦身有帮助
散步能够加快体内脂肪代谢速度，对减肥人群来说，这是最佳的运动方式。
2.预防老年痴呆症
散步可以在一定程度上促进大脑运转，锻炼我们的思维能力，大大减少老年痴呆症的患病率。

3.减少高血脂的患病率
据相关研究表示，每天坚持散步可以减少体内胆固醇的含量，能够有效预防高血脂。
因此我们要坚持每天锻炼，还要选择最佳的锻炼时间，才可以更好的保护身体健康。

晚上散步对身体有利于促进消化，还可以帮助增强体质，对睡眠也有好处。

1、促进消化：饭后半小时或者1小时左右做一些散步运动，可以加快新陈代谢和促进肠道蠕动，有利于帮助肠胃的吸收和消化，防止便秘。

2、增强体质：散步属于比较常见的有氧运动，有利于促进全身血液循环，还可增加肺通气量，因此长期坚持可以帮助增强体质，另外也可以提高睡眠质量。散步时间不要过长，还要禁止剧烈运动。

早晨散步的好处包括提神醒脑、增加心肺功能、提高机体免疫力、对机体伤害小等，具体如下：

1、提神醒脑

早晨空气比较清新，空气中的氧气也比较充足，适当的散步可以让体内脏器以及大脑得到滋养，有利于提神醒脑，有助于提高一天的工作效率。

2、增加心肺功能

早晨适当的散步也可以改善血液循环，加快心肌代谢，从而增强心肺功能。

3、提高机体免疫力

长期坚持早晨散步，可以加快人体新陈代谢速度，使体内细胞免疫和体力免疫功能提高，从而达到提高机体免疫力的作用。

4、对机体伤害小

散步属于舒缓的运动，相对于其他运动而言，比如跑步、跳绳等，这种运动几乎不会伤害关节，对机体伤害小。

散步为生活中较为常见的锻炼方式，通常情况下，中午散步对大部分人体较有好处，但如果是在午饭后散步，需保持合适的速度，不可过快。

通常中午散步可以活动全身，使全身的血液循环在一定程度上加快，可以在一定程度上消耗能量，有利于人体的健康。若是在中午饭后进行适当速度的散步，则能够在一定程度上加快胃肠道的蠕动，有利于腹中食物的消化吸收，避免积食。

需避免在中午饭后进行步行速度较快的散步活动，因此时可能中午进食的食物未完全消化，容易因为肢体运动、肌肉活动，造成腹腔内脏器官处于相对缺血状态，因保护性反应而产生腹部疼痛。饭后胃中充满食物，过度的腰腹部肌肉收缩，容易引起腹压增高，也可能引起腹部疼痛，散步时保持舒适的慢速即可。

散步是一种有氧运动，建议最好在早晨进行，因为此时空气中含氧量比较高，呼吸新鲜的氧气可使人身心舒畅，但并没有散步八大好处的说法，总结起来有以下几点常见的好处：

1、维持体型：适当散步可以在一定程度上减轻人体内多余的脂肪堆积，有利于控制体重；

2、减少机体血栓：散步可以促进血液的循环，减少血凝块的形成，可在一定程度上预防血管栓塞；

3、增强心肺功能：散步可以增强心肺功能，有利于身体健康。散步可以增加全身血管的弹性，减少血管动脉粥样硬化及血管发生破裂的风险；

4、促进胃肠蠕动：散步有助于消化系统，可促进胃肠道蠕动，增加食欲、缓解便秘；

5、强身、健骨：散步可以强身、健骨，改善颈肩腰腿疼痛，增加肌肉组织的力量，维持关节灵活性，也可促进新陈代谢、促进血液循环。

一天中散步最佳的时间是上午九到十一点，下午六点之后。

1、上午九到十一点：上午九到十一点的时候空气比较清新，不仅空气的质量比较好，氧气浓度也非常高，这个时候散步对人体的身体健康是比较好的，而且太阳出来之后，经过太阳当中紫外线的照射也能够起到杀菌作用。

2、下午六点之后：下午六点之后也是散步最佳时间，因为这个时候散步能够促进胃肠道蠕动，帮助肠道当中的食物消化和吸收，不仅能够预防消化不良的发生，同时还可以提高晚上的睡眠质量。

如何散步养生？散步的7大好处


天气越来越冷，很多人都不愿出门散步，研究发现秋季散步有利于健康，还能改善手脚冰凉等状况，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。

1、强腰、补肾、利筋骨。

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2、锻炼心脏。

走路可以增强心血管的功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏变强，全身血气畅通，各脏腑器官运转良好。

3、促进肺功能。

散步，特别是快速行驶是有氧运动，可以增强肺活量。中医认为肺主气、肺功能强，能更好地呼出浊气，吸入清气，使人清爽。

4、促进消化。

走路可促进肠蠕动，最快效果是排便顺畅。脾胃是后天的基础，具有良好的脾胃功能，身体可以更好地消化吸收，延长寿命。

5、减轻体重，降低血糖值。

现在患糖尿病的人在增加。这与吃得多、动得少的生活方式有关。

6、缓解精神紧张，消除疲劳。

很多人整天抱怨压力很大，没有时间锻炼。事实上，走路是治疗情绪紧张和压力的理想解毒剂。

7、调节免疫功能。

散步可以提高机体免疫功能，提高机体本身素质，提高抗病能力。